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[聊天]如何變壯但肚子不要變大[複製鏈接]

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發表於 2020-9-23 09:29 PM|只看該作者
要增加肌肉就多補充優質蛋白質+運動
想減少肥肉就是少糖少油少鹽
尤其是少糖
肥肉會減得很快
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發表於 2020-9-23 09:37 PM|只看該作者
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可以去找醫生詢問
或者去健身房訓練
飲食也很重要
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發表於 2020-9-23 10:25 PM|只看該作者
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消脂的話就是有氧運動
增肌的話就是重訓
不過BMI18可能不需要減脂? 不知道你的體脂是多少
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發表於 2020-9-24 12:25 AM|只看該作者
重訓跟有氧
但有氧做20~30就好
不喝飲料
多吃蛋白質
碳水要控制
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發表於 2020-9-24 01:00 AM|只看該作者
說真的多多少少腰圍就是會變粗一點點阿,
就像很多女生減肥,胸部也會縮水一樣阿。




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發表於 2020-9-24 02:22 AM|只看該作者
本帖最後由 cagechen 於 2020-9-24 02:23 AM 編輯

要增重,應該表示現在過瘦or標準,正常訓練肚子不會特別變大呀。
DON'T WORRY
BE HAPPY ~~
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發表於 2020-9-24 04:48 AM|只看該作者
重訓體重會增加應該很有用
除非你體質不同
運動量有到不用怕肚子大吧

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發表於 2020-9-24 05:40 AM|只看該作者
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發表於 2020-9-24 05:48 AM|只看該作者
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要運動吧
去健身或是重訓應該是比較有效果

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發表於 2020-9-24 06:46 AM|只看該作者
持續且規律的運動才是追求健身減重目標唯一不變的法則




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發表於 2020-9-24 07:14 AM|只看該作者
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飲食要節制,要多運動,如果還有其他的方法我也想知道

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發表於 2020-9-24 07:20 AM|只看該作者
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減脂運動常做吧
畢竟腰部最難瘦
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發表於 2020-9-24 07:20 AM|只看該作者
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飲食固然重要,但是重要的還是要搭配運動一起來會比較好~

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發表於 2020-9-24 07:32 AM|只看該作者
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不能常坐著吧!然後腹部要運動
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發表於 2020-9-24 07:42 AM|只看該作者
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一般都靠控制飲食.勤奮運動為維持




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