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發表於 2020-9-24 08:16 AM|只看該作者
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做仰臥起坐 ! 跑步之類的 ! 少吃一些油炸品 。
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發表於 2020-9-24 08:44 AM|只看該作者
除了飲食還要搭配合適的運動
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發表於 2020-9-24 08:52 AM|只看該作者
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就健身運動啊,還有比這更實在的方法嗎

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發表於 2020-9-24 09:26 AM|只看該作者
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不可能肉只長一處
如果不想改變腰圍那就不該增重
有一好沒兩好
一堆大肌肌都無法穿正常的衣服
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2020-9-24 10:25 PM|只看該作者
重訓搭配有氧運動,並且飲食方面也要吃的營養但不能吃太高熱量跟碳水的食物




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真的就是飲食控制+運動....沒有其他好辦法..不要再幻想有啥懶人瘦身法...那種通常還很傷身...

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發表於 2020-9-25 10:02 AM|只看該作者
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想要獲得解脫  就要不斷堅持
想要保持成果 就要不斷努力

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發表於 2020-9-25 10:17 AM|只看該作者
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多做核心運動 搭配慢跑 飲食控制應該可以
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  大學生(4000/12000)

目前還是飛不起來的龍爺

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發表於 2020-9-25 10:35 AM|只看該作者
樓主你運動的量要逐量增加了
只是一直做同一套身體會適應,所以應該每個禮拜或每個幾天就要增加運動量才能譨讓身體突破
然後乳清也可以改成蛋白質,水煮蛋的蛋白也可以,記得蛋黃要避開,不要吃太多了





此龍非彼龍,雜食性,樂觀異常,偶爾沮喪,嗜書,愛書,常耍笨,喜歡肥,容易滿足卻也永遠不滿足

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發表於 2020-9-25 10:56 AM|只看該作者
多運動
肉就會變成肌肉
把肚子的肉  練到胸部上

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發表於 2020-9-25 10:58 AM|只看該作者
多做核心吧,你的BMI其實很猛了。

要補充乳清蛋白才會長肌肉,不然練完都消掉了。
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發表於 2020-9-25 11:02 AM|只看該作者
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重訓 控制飲食~

做起來都很不容易~

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發表於 2020-9-25 11:11 AM|只看該作者
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做運動,但要重點鍛鍊同時小心飲食

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發表於 2020-9-25 11:33 AM|只看該作者
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這個應該只能多運動了吧




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